1

2

3

4

5

 

Nogi, przebarwienia, zm臋czenie

Nasze nogi cz臋sto po ca艂ym dniu biegania s膮 wyko艅czone, wiele godzin biegania, czy cz臋sto praca wymagaj膮ca stania powoduje, 偶e nasze nogi s膮 obci膮偶one przez wiele godzin. Mo偶e to spowodowa膰 problemy ze stawami, a tak偶e 偶ylaki. Sposobem na to jest k膮piel n贸g, kt贸ra pozwoli zrelaksowa膰 si臋 nam i naszym nog膮. Zaleca si臋 tak偶e siedzenie i masa偶e st贸p. Mo偶na r贸wnie偶 stosowa膰 偶ele, kt贸re powoduj膮 relaksacje i w艂a艣ciwe kr膮偶enie w naszych nogach. Nasze nogi cz臋sto s膮 nara偶one na obtarcia, siniaki. Mo偶emy znale藕膰 jakie艣 przebarwienia czy paj膮czki, s膮 jednak sposoby na radzenie sobie z takimi problemami. Jednym z nich s膮 kremy, przeciw przebarwieniom, kt贸re pozwalaj膮 zasmakowa膰 nasz problem, kiedy chcemy na przyk艂ad ubra膰 艂adn膮 sukienk臋. W przypadku obra偶e艅 takich jak odciski nale偶y nie przebija膰 odcisk贸w, lecz zaopatrzy膰 si臋 w specjalne plastry, kt贸re spowoduj膮 redukcje naszych obra偶e艅 i przywr贸c膮 naturalny wygl膮d naszym stop膮. Je艣li chcemy zadba膰 o nasze stopy mo偶emy zastanowi膰 si臋 nad wyborem but贸w, kt贸re opr贸cz dobrego wygl膮du powinny by膰 wygodne.

Piel臋gnacja n贸g.

Ka偶da kobieta marzy o pi臋knych, d艂ugich, zgrabnych nogach. Pomimo po艣wi臋cania uwagi naszym nog膮 wci膮偶 nie osi膮gamy perfekcji. Wa偶nym aspektem w piel臋gnacji n贸g jest z艂uszczanie starego nask贸rka, a nast臋pnie nawil偶anie i od偶ywianie sk贸ry. Zazwyczaj nie jest to problemem, poniewa偶 na rynku dost臋pny jest du偶y wyb贸r piling贸w, krem贸w i oliwek. Wi臋cej problem贸w przysparza kobiet膮 pozbywanie si臋 ow艂osienia. Nie zaleca si臋 golenia n贸g maszynkami wszelkiego rodzaju, poniewa偶 powoduj膮 one, 偶e nasze w艂osy staj膮 si臋 co raz grubsze. Dlatego zamiast maszynki do golenia mo偶emy uda膰 si臋 do kosmetyczki na depilacje woskiem, co jest jednak kosztowne. Mo偶emy przygotowa膰 sobie past臋 do depilacji na kt贸r膮 przepis znajdziemy w internecie. Dla tych, kt贸rzy nie chc膮 przygotowywa膰 pasty i nie maj膮 pieni臋dzy na regularne i ci膮g艂e wizyty u kosmetyczki mog臋 zaproponowa膰 inwestycje w depilator. Minusem depilacji tym sposobem jest wrastanie w艂osk贸w w sk贸r臋. Jest to spowodowane tym, 偶e w艂oski odrastaj膮 co raz s艂absze i nie mog膮 przebi膰 si臋 przez sk贸r臋. Mo偶na to redukowa膰 stosuj膮c specjalne kremy.

Higiena

Zachowanie czysto艣ci wok贸艂 siebie, a tak偶e higieny osobistej jest podstaw膮 zdrowego 偶ycia. Edukacja ludzi w sprawach higieny osobistej spowodowa艂a przed艂u偶enie 偶ycia. W dzisiejszych czasach daleko nam do 艣redniowiecznych obyczaj贸w, jednak wci膮偶 spotykamy si臋 z mas膮 bakterii, nie kt贸re z nich podczas dalszych podr贸偶y mog膮 by膰 dla nas ca艂kiem nowe, dlatego nale偶y zadba膰 o odpowiedni膮 higien臋. Higiena r膮k jest szczeg贸lnie wa偶na podczas jedzenia, cz臋sto w podr贸偶y nie mamy dost臋pu do 艣rodk贸w czysto艣ci, toalety publiczne odstraszaj膮 nas i mo偶e w niekt贸rych przypadkach s艂usznie. Jest jednak na to rozwi膮zanie, czyli dezynfekcja r膮k bez wody i r臋cznika za pomoc膮 p艂yn贸w antybakteryjnych. Producenci tych p艂yn贸w gwarantuj膮 usuwanie 99,99% bakterii, na pewno bezpieczniej jest u偶ywa膰 takiego p艂ynu ni偶 je艣膰 brudnymi r臋koma prosto z bakteriami z metra i miasta w kt贸rym 偶yj膮 tysi膮ce b膮d藕 miliony ludzi. P艂yny antybakteryjne s膮 na bazie alkoholu, co jest podstaw膮 dezynfekcji, a r贸wnie偶 powoduje szybkie wysuszanie naszych d艂oni, czujemy, 偶e s膮 one od艣wie偶one, ale nie mokre.

Jedzenie p贸藕no

Jedzenie wieczorami, czy drobne podjadanie kalorycznych przek膮sek jest nie zdrowe. Nasze metabolizm wieczorem zwalnia, co powoduje, 偶e nie jeste艣my w stanie spali膰 zjadanych kalorii i zaczynaj膮 si臋 one gromadzi膰 w naszym organizmie jako podsk贸rna tkanka t艂uszczowa, kt贸ra odk艂ada si臋 g艂贸wnie na udach i na brzuchu. Nadmierne odk艂adanie si臋 tkanki t艂uszczowej prowadzi do nadwagi i oty艂o艣ci. Je艣li raz na jaki艣 czas zjemy co艣 wieczorem czy w nocy nie b臋dzie to mia艂o skutk贸w, gorzej kiedy podjadanie stanie si臋 naszym nawykiem. Cz臋sto t艂umaczymy si臋, 偶e nie mo偶emy je艣膰 wcze艣niej, ze wzgl臋du na godziny pracy. Jednak mo偶emy si臋 lepiej zorganizowa膰, wystarczy przygotowywa膰 sobie posi艂ki wcze艣niej. Je艣li chcemy je艣膰 ciep艂e a nie mamy gdzie ich podgrza膰 mo偶emy posi艂ki odgrzewa膰, co spowoduje, 偶e zaoszcz臋dzimy czas na przygotowanie posi艂ku, kt贸ry op贸藕nia艂 by nasze jedzenie. Warto te偶 wypi膰 zielon膮 herbat臋 przed snem, kt贸ra przyspiesza trawienie i oczyszcza organizm z wolnych rodnik贸w. Na kolacje wybierajmy dania ma艂okaloryczne i nie przetworzone, owoce lub warzywa np. broku艂y.

Nawodnienie organizmu

Picie za ma艂ej ilo艣ci wody mo偶e doprowadzi膰 do odwodnienia organizmu. Oznakami odwodnienia mog膮 by膰 na pocz膮tku objawy, kt贸re trudno skojarzy膰 z odwodnieniem, takie jak b贸l g艂owy, sucho艣膰 sk贸ry, brak jej elastyczno艣ci. Kolejnymi obawami odwodnienia s膮 sucho艣膰 ust, podwy偶szenie temperatury cia艂a, zaciemnienie moczu, zmniejszenie jego wydzielania lub ca艂kowita redukcja. Odwodnienie organizmu, kt贸re b臋dzie post臋powa膰 mo偶e doprowadzi膰 do 艣mierci, dlatego bardzo wa偶ne jest uzupe艂nianie p艂yn贸w, kt贸re nasz organizm zu偶ywa w codziennych procesach jako pot i wraz z moczem. Aby zapobiec odwodnieniu, zw艂aszcza w gor膮ce dni powinni艣my mie膰 zawsze przy sobie ma艂膮 butelk臋 wody i co jaki艣 czas pi膰. Powinni艣my wypija膰 przynajmniej dwa litry p艂yn贸w nadzie艅. Najlepiej jest pi膰 czyst膮 wod臋, kt贸ra bez 偶adnych dodatk贸w jest od razu gotowa do wykorzystania przez nasz organizm. Leczenie odwodnienia nast臋puje przez podawania pacjentowi p艂yn贸w. Zaleca si臋 te偶 jedzenie s艂onych przek膮sek, dla wzmo偶enia pragnienia u pacjenta.

W艂a艣ciwo艣ci piwa

Piwo jest napojem bardzo popularnym, przysmakiem wielu m臋偶czyzn. Nale偶y jednak zada膰 sobie pytanie czy jest dobre dla naszego zdrowia. Cz臋sto m贸wi si臋, 偶e piwo ma du偶o kalorii nie jest to jednak do ko艅ca prawda. O ile samo piwo nie jest przera偶aj膮co kaloryczne to wzmaga apetyt. Rzadko kiedy piwo pije si臋 samo. Piwo pijemy na grillach i piknikach. Do meczu ze s艂onymi i t艂ustymi przek膮skami, takimi jak czipsy, paluszki, s艂one orzeszki czy krakersy, kt贸re s膮 bardzo kaloryczne i to sprawia, 偶e powstaje tak zwany piwny brzuszek. Piwo ma w sobie wiele warto艣ci od偶ywcze i wiele minera艂贸w. Niekt贸rzy biegacze uwa偶aj膮, 偶e p贸艂 szklanki piwa po biegu uzupe艂nia wyp艂ukane z potem pierwiastki. Piwo stosuje si臋 te偶 do piel臋gnacji w艂os贸w jako p艂ukank臋. Ka偶da rzecz odpowiednio wykorzystana mo偶e by膰 ze spokojem spo偶ywana i dawa膰 nam efekty dobre dla zdrowia. We wszystkim jednak nale偶y zna膰 umiar. Je艣li chcemy dba膰 o figur臋 mo偶emy napi膰 si臋 piwa, ale powiedzmy stanowcze nie dla s艂onych orzeszk贸w i innych kalorycznych przek膮sek.

Wilczy g艂贸d

Presja nak艂adana w dzisiejszych czasach na posiadanie idealnej szczup艂ej sylwetki a z drugiej strony du偶a oferta r贸偶nych da艅 powoduje, 偶e ludzie popadaj膮 w r贸偶ne choroby zwi膮zane z od偶ywianiem. Jedn膮 z takich chor贸b jest bulimia. Napady g艂odu z ni膮 zwi膮zane powoduj膮 zjadanie przez chorych masy produkt贸w, kt贸re potem zwracaj膮 wymuszaj膮c wymioty. Cz臋ste zwracanie pokarm贸w powoduje wyja艂owienie organizmu z mikroelement贸w oraz poparzenie prze艂yku i jamy ustnej kwasem solnym, co mo偶e powodowa膰 niszczenie szkliwa z臋b贸w. Bulimiczki maj膮 cz臋sto brzydkie z臋by a rozpozna膰 to potrafi膮 denty艣ci. Wyp艂ukiwanie potasu mo偶e powodowa膰 problemy z uk艂adem kr膮偶enia. Choroba mo偶e prowadzi膰 r贸wnie偶 do przebicia 偶o艂膮dka. Choroba ta tak jak anoreksja ma pod艂o偶e psychiczne a przyczyny nie s膮 jednoznaczne i dok艂adnie znane. Jest to jak w przypadku anoreksji choroba na tle psychicznym. Te dwie formy choroby s膮 cz臋sto p艂ynne i m艂ode dziewcz臋ta przechodz膮 z jednej formy do drugiej. Bardziej jest jednak spotykane, 偶e dziewczyna kt贸ra wymiotuje popada w anoreksje, poniewa偶 zaczyna si臋 sob膮 brzydzi膰 i ma wyrzuty sumienia.

Jad艂owstr臋t

Niekt贸rzy z nas tak kochaj膮 je艣膰, 偶e nie s膮 wstanie zrezygnowa膰 z nadmiernego jedzenia. Istniej膮 jednak osoby, kt贸re w pogoni za idealn膮 sylwetk膮 g艂odz膮 si臋 ryzykuj膮c zdrowie. S膮 to osoby bardzo zakompleksione, pod艂o偶a choroby jak膮 jest anoreksja nie mo偶na jednakowo ustali膰, poniewa偶 jest indywidualna i zale偶na od jednostki. Anoreksja jest chorob膮 psychiczn膮, kt贸ra ma fatalne skutki dla zdrowia, mo偶e prowadzi膰 do wyniszczenia organizmu a nawet do 艣mierci. Anoreksja dotyka cz臋sto m艂ode dziewczyny, cho膰 jest diagnozowana u coraz m艂odszych dziewczynek. Cz臋sto chorzy na anoreksje s膮 leczeni tylko powierzchownie, a choroba wci膮偶 wraca, bo nie s膮 zwalczane jej trudne do ustalenia skutki. Anorektyczki przez ograniczanie jedzenia czuj膮, 偶e maj膮 w艂adze nad swoim 偶yciem, boj膮 si臋 t膮 kontrole utraci膰. Z jednej strony chc膮 wyzdrowie膰 z drugiej strony boj膮 si臋 t膮 chorob臋 utraci膰 i stan膮膰 przed odpowiedzialno艣ci膮 偶ycia. Z tego powodu cz臋sto w szpitalach anorektyczki przybieraj膮 na wadze by wyj艣膰 ze szpitala schudn膮膰 i znowu do niego wr贸ci膰.

Spalanie t艂uszczu

Wiele os贸b walczy z nadwag膮. Skuteczne odchudzanie i pozbycie si臋 tkanki t艂uszczowej polega na odpowiedniej diecie i 膰wiczeniach fizycznych. Najlepiej 偶eby by艂y to 膰wiczenia aerobowe czyli 膰wiczenia takie jak bieganie czy aerobik. Same brzuszki mog膮 nam wyrobi膰 mi臋艣nie pod tkank膮 t艂uszczow膮, ale wci膮偶 nie b臋dziemy jej spala膰. Brzuszki przy du偶ej masie cia艂a mog膮 obci膮偶a膰 kr臋gos艂up. Nale偶y pami臋ta膰, 偶e zalegaj膮cy t艂uszcz jest spalany dopiero po czterdziestu minutach intensywnych 膰wicze艅. Przez pierwsze czterdzie艣ci minut nasz organizm spala w臋glowodany. Po czterdziestu minutowym treningu mo偶na wykorzysta膰 czas spalania t艂uszczu i zamiast siedzie膰 chodzi膰, mo偶na na przyk艂ad poodkurza膰 czy pozmywa膰 naczynia. Wa偶ne jest 偶eby pami臋ta膰, 偶e podczas intensywnego wysi艂ku przez pocenie si臋 tracimy wod臋, nale偶y to uzupe艂ni膰. Jednak nawet najbardziej intensywny wysi艂ek fizyczny nie b臋dzie dawa艂 du偶ych efekt贸w bez diety. Nale偶y ograniczy膰 jedzenie wieczorami i zrezygnowa膰 z t艂ustych da艅.

Picie alkoholu

Nadmierne spo偶ywanie alkoholu mo偶e prowadzi膰 do odwodnienia organizmu. Nale偶y zauwa偶y膰,偶e picie alkoholu w czasie z艂ego nastroju czy problem贸w mo偶e doprowadzi膰 do uzale偶nienia. Uzale偶nienie od alkoholu mo偶e dotkn膮膰 ka偶dego, jest problemem zar贸wno w najni偶szych klasach spo艂ecznych jak bogatych grup spo艂ecznych. Uzale偶nieni od alkoholu cz臋sto skutecznie to ukrywaj膮 i sami przed sob膮 nie chc膮 przyzna膰 si臋 do tego, 偶e maj膮 problem. Uzale偶nienie od alkoholu prowadzi do zjawisk patologicznych takich jak kradzie偶 czy agresywne zachowanie. Niebezpieczne jest to, ze po alkohol si臋gaj膮 coraz m艂odsi. Dla m艂odzie偶y alkohol staje si臋 cz臋sto sposobem na zaimponowanie swoim r贸wie艣nika. Patologicznym zjawiskiem jest r贸wnie偶 picie alkoholu przez kobiety w ci膮偶y. Mo偶e to wp艂yn膮膰 na rozw贸j p艂odu i spowodowa膰 wady genetyczne. Po porodzie mo偶e sie okaza膰, 偶e dziecko ma chorob臋 alkoholow膮, kt贸ra polega na zahamowaniu rozwoju dziecka. Fizycznie dziecko dorasta, ale w ciele doros艂ego cz艂owieka mie艣ci si臋 psychika dziecka, kt贸re chce si臋 bawi膰 i nie jest 艣wiadome zagro偶e艅.